Общефизическая подготовка в капоэйра.

В отличие от других видов единоборств, физическая подготовка в капоэйра основана на огромном объеме работы с собственным весом. Переходы, выходы на руки, акробатические элементы - все это делает капоэйристов по уровню физической подготовки людьми №1 в спортивном мире.

Главный компонент физической кондиции (формы) капоэйриста -это скоростно-силовая выносливость (ССВ). ССВ - это способность человека тренироваться с такой интенсивностью, когда частота сердечных сокращений (ЧСС) находится в интервале 130-190 ударов в минуту, т. к. только при соблюдении этого условия наблюдается наибольший тренировочный эффект.

Тренировки с показателем ЧСС менее 130 ударов малоэффективны для аэробных реакций организма. В свою очередь аэробные реакции -это основа биологической энергетики. Источник биологической энергетики при мышечной работе - АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Заменить АТФ другими источниками энергии -невозможно. Чем больше человек потребляет кислорода за единицу времени, тем большее количества АТФ образуется в мышцах. По этой причине максимальное потребление кислорода МПК является самым информативным показателем уровня аэробных возможностей человека.

Сочетание МПК и физической силы (ОФП) определяет образ “среднестатистического” местре капоэйра. За время своих занятий я встречался более чем с 20-ю капоэйристами, носящими это звание (в основном бразильскими) в самых разных странах мира. И вот что оказалось закономерным, все они, практически безо всякого исключения могли выполнить МПК+ОФП, тест по пяти показателям:

Подтягивание на перекладине 20-25 раз

Отжимание в стойке на руках 20-25 раз

Приседание со штангой 100 кг 20-25 раз

Прыжок в длину 280-320 см

Положение "Угол" в висе на перекладине 50-90 сек

Каждый местре при этом был способен провести в роде 12-15 “игр” подряд с постоянно меняющимися капоэйристами. Выводы, что называется, делайте сами. Конечно, история знала случаи, когда местре становились бойцы, не входящие по некоторым причинам в эти параметры, но все же это были исключения из правил. Добиться же настоящих результатов в этом уникальном виде спорта сможет лишь тот капоэйрист, физические возможности которого, в результате постоянных тренировок, будут близки к приведенным

Наш магазин
В нашем интернет магазине вы можете приобрести широкий спектр специализированной формы для занятий капоэйра, стилизованную повседневную одежду, а также полезные аксессуары.
Перейти в магазин

Напишите нам

Запись на занятия Капоэйра
Стать частью нашей команды очень просто! Свяжись с нами и тебе подберут тренировочную группу с удобным расположением и, конечно, ты можешь согласовать удобный для себя график занятий
Записаться