Капоэйра - бразильские страсти - "Красота и здоровье" июнь 2008

За последнее время капоэйра «переквалифицировалась» из опасного боевого искусства в завораживающее зрелище, которое демонстрирует неограниченные возможности человеческого тела. Иногда создается впечатление, что заниматься ей могут только атлеты и гимнасты (уж очень много в капоэйре акробатических элементов). Мы предлагаем вам освоить три наиболее интересных и доступных элемента, которые помогут разнообразить привычную разминку и научат вас контролировать свое тело.

ДЖИНГА

Это основное движение в капоэйре.

Исходная позиция: ноги расположены на одной линии, чуть шире плеч, стопы — параллельно друг другу, колени согнуты, руки перед собой.

Техника выполнения: отставляем левую ногу назад за правую (немного перемещая вес тела на нее), одновременно скручивая корпус в сторону правой ноги (ее колено обязательно должно быть согнуто). Затем левая нога, находящаяся сзади, отталкивается от пола и, слегка пружиня, возвращается в исходное положение. Затем то же с правой ноги. Руки, используемые для защиты и баланса, двигаются вместе с корпусом. Это движение является базовым не только для капоэйры, но и для множества танцевальных направлений (например, хип-хоп). Наша задача — войти в ритм, соблюдать его. Не просто отталкиваться ногой, которую мы отводим назад, от пола, а именно пружинить ею. Распрямляется только та нога, которую мы уводим назад. Нога, остающаяся впереди, всегда согнута! Капоэйристы называют это движение маятником. Джинга идеальна для формирования чувства ритма.

БЕНСАУ

Прямой удар ногой.

Исходная позиция: ноги расположены на одной линии, чуть шире плеч, колени согнуты, лицо защищаем предплечьем руки.

Техника выполнения: бенсау выполняют с шагом по направлению к противнику. На момент удара у нас должна быть следующая позиция: согнутая в колене левая нога выставлена вперед, выпрямленная правая нога отведена назад с опорой на переднюю часть стопы. Сначала поднимаем колено правой ноги, выпрямляем ее и наносим удар. После этого ногу сразу возвращаем в исходное положение, чтобы противник не успел ее схватить. Руки держим перед собой, корпус при ударе слегка отклоняем назад.

Число повторений: 20–30 раз.

МИА ЛУЭ ДИ ФРЕНЧЕ

Хлесткое движение ногой.

Внешне оно выглядит так, как будто мы намереваемся сбить подушечкой стопы выпрямленной ноги точку, расположенную в метре над землей прямо перед нами. В домашних условиях можно использовать обыкновенный стул, развернув его спинкой к себе. Наша задача — провести «полумесяц» над спинкой стула!

Исходная позиция: ноги расположены на одной линии, чуть шире плеч, стопы — параллельно друг другу, колени согнуты, руки перед собой.

Техника выполнения: переносим вес тела на слегка согнутую в колене левую ногу. Поднимаем правую ногу, согнутую в колене, а затем резко расправляем и описываем ею дугу изнутри наружу (по часовой стрелке).

Число повторений: отрабатываем удар с обеих сторон, по 20–30 раз с каждой стороны.

Приемы демонстрируют вице-президент Российской федерации капоэйры Роман БЕЛОВ и чемпион России по капоэйре Денис ОХОТНИКОВ.

Наш магазин
В нашем интернет магазине вы можете приобрести широкий спектр специализированной формы для занятий капоэйра, стилизованную повседневную одежду, а также полезные аксессуары.
Перейти в магазин

Напишите нам

Запись на занятия Капоэйра
Стать частью нашей команды очень просто! Свяжись с нами и тебе подберут тренировочную группу с удобным расположением и, конечно, ты можешь согласовать удобный для себя график занятий
Записаться